Comment éviter les grignotages malsains ?

Il est important de faire des pauses régulières et de prendre une collation saine, car cela vous permet de passer une journée énergique et productive. Mais comment s'assurer de ne pas opter pour des options malsaines ? Grâce à ces 7 conseils, il vous sera plus facile que jamais de prendre des collations saines.

1. Devancez le monstre de la faim 

Optez pour un petit-déjeuner équilibré qui vous laisse une sensation de satiété pendant longtemps, avec beaucoup d'hydrates de carbone, de protéines et de fibres, et ne sautez surtout pas le petit-déjeuner. Bien entendu, vous pouvez prendre votre petit-déjeuner un peu plus tard dans la journée si cela vous convient mieux ou si cela correspond mieux à votre rythme de vie. Il en va de même pour le déjeuner. Prenez le temps de manger consciemment et choisissez un déjeuner complet et sain. De cette façon, vous éviterez de toute façon les grands écarts et les baisses de régime. Vous pourrez donc choisir tranquillement un en-cas sain et ne pas aller dévaliser le distributeur de bonbons comme un monstre dévorant.

2. Prendre conscience et changer de comportement 

Nous prenons souvent des en-cas (généralement mauvais pour la santé) par habitude. Prenez conscience de ce comportement et planifiez à l'avance : évitez simplement les options malsaines, proposez de nombreuses options saines différentes, de sorte qu'au moment où vous avez faim, vous n'ayez pas à y réfléchir à deux fois. Au bout de deux semaines environ, vous commencerez à vous habituer à vos nouvelles habitudes. Facilitez-vous la tâche et n'achetez pas d'en-cas malsains. Ce que vous n'avez pas, vous ne pouvez pas le manger dans un moment de faiblesse.

3. Se débarrasser de l'effet de dépendance

Les sucres raffinés créent une dépendance. Offrez-vous une cure de désintoxication au sucre et laissez votre corps se débarrasser littéralement de ces sucres. Vous verrez que votre corps en aura de moins en moins envie et qu'il vous sera plus facile de faire des choix sains à long terme.

4. Hydratez-vous !

La faim et la soif sont souvent confondues. Veillez toujours à ce que votre corps soit suffisamment hydraté. Placez votre bouteille d'eau à côté de vous, il vous sera ainsi plus facile d'atteindre votre apport hydrique idéal tout au long de la journée. Un adulte devrait boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour. Vous avez du mal à boire de l'eau en permanence ? Alternez alors avec une tisane non sucrée de temps en temps. Vous pouvez aussi agrémenter votre bouteille d'eau d'herbes fraîches comme le basilic et la menthe, de tranches de concombre, de quartiers de citron vert, de graines de grenade, etc. Laissez libre cours à votre créativité !

5. Récompensez-vous avec autre chose que de la nourriture 

Nous considérons souvent le grignotage comme une récompense. C'est quelque chose que nous avons souvent appris lorsque nous étions enfants. Pensez au nombre de fois où vous avez reçu un bonbon au magasin si vous étiez sage. Continuez à vous récompenser, mais optez pour une belle promenade avec le chien, un petit moment pour vous avec un magazine, un jeu avec des collègues sur la Playstation, une partie de tennis de table, ... Choisissez quelque chose qui vous rend heureux et récompensez-vous en conséquence. Faites en sorte que les collations et l'alimentation soient le carburant avec lequel vous prenez soin de votre corps pour une journée réussie.

6. Mettez une corbeille de fruits colorée et attrayante ou une boîte à goûter JustBite remplie de produits sains.

Placez-les dans un endroit bien visible et à portée de main. Le grignotage sain deviendra ainsi une évidence.

7. Prendre beaucoup de repos 

Lorsque vous êtes fatigué, vous vous rabattez encore plus facilement sur des aliments malsains et réconfortants et vous êtes moins à même de contrôler vos impulsions.