Snack around the clock : des collations intelligentes avant, pendant et après l'entraînement

Un mode de vie sain et le grignotage vont de pair. En particulier lorsque vous faites régulièrement de l'exercice, vous avez besoin d'apporter régulièrement à votre corps un supplément d'énergie. Découvrez dans ce billet tout ce qu'il faut savoir sur les collations intelligentes !

S'entraîner, c'est demander à son corps une grande dose d'énergie que l'on trouve dans l'alimentation. Lorsque vous vous entraînez sans compléter votre énergie, vous vous retrouvez rapidement face à l'homme au marteau ! C'est pourquoi il est préférable de choisir des collations nutritives avant, parfois pendant (en fonction de la durée de votre entraînement) et après votre séance d'entraînement. Vous maintiendrez ainsi votre taux de glycémie à un niveau élevé et éviterez les baisses de régime et les envies de manger quelque chose de malsain.

Que dois-je grignoter avant ma séance d'entraînement ?

Les repas lourds sont à proscrire en ce moment. Optez pour une collation légère quelques heures avant votre séance d'entraînement dans le but d'augmenter légèrement votre dose d'énergie. En termes techniques, nous allons recharger l'organisme en glycogène. En résumé, le glycogène est ce qui est stocké dans les muscles et le foie et provient des glucides que nous mangeons. Ce glycogène est ensuite utilisé par notre corps comme carburant.

L'en-cas idéal avant l'entraînement (idéalement 1 heure avant) contient donc les glucides nécessaires, ainsi que des protéines et une petite quantité de lipides et de fibres. Prêt à l'emploi !

Quelques options : 

• Fruits frais ou fruits secs (à noter qu'ils peuvent être difficiles à digérer en raison de la quantité de fibres qu'ils contiennent)

• Beurre de cacahuète
• Yogourt
• Céréales complètes

En fait, il est préférable de combiner les ingrédients ci-dessus dans un délicieux en-cas de pré-entraînement.

De la boîte à goûter : 

• Barres énergétiques Bombus
• Barres d'avoine Freee
• Roo'bar bars
• Fruits secs Bear YoYo
• Fruits secs et barres Nakd
• Fruits secs
• Biscuits Kookie Cat
• Barres d'avoine et d'aliments superflus Innerme

Que dois-je fournir pendant ma séance d'entraînement ?

La plupart d'entre nous avons suffisamment de glycogène dans notre corps pour terminer une séance d'entraînement (relativement douce) de 90 minutes. Surtout si vous avez choisi de prendre une petite collation juste avant votre séance d'entraînement. Si vous prévoyez de faire un exercice de plus de 90 minutes ou un exercice plus court et très intense, vous devrez également fournir à votre corps de l'énergie nouvelle entre les séances d'entraînement. Les glucides (non transformés, provenant de sources naturelles) sont alors le nutriment le plus important pour fournir de l'énergie supplémentaire, mais n'oubliez pas non plus de boire pour reconstituer les fluides corporels perdus.

Quelques options :

• En-cas riches en glucides tels que les fruits secs

Essayez (à partir de la boîte à goûter) :

• Obtenir des barres fruitées
• Les bars N'eat
• Roo'bar bars
• Barres de percherons
• Barres Raw Bite
• Barres Nakd

Que dois-je faire pour me récompenser après ma séance d'entraînement ?

Votre corps doit récupérer de votre effort physique et a besoin de matériaux de construction pour ce faire. Dans la demi-heure qui suit l'effort, consommez suffisamment de glucides et de protéines (complétés par quelques graisses saines), qui contribuent à reconstituer l'énergie perdue et à favoriser la récupération musculaire. Les protéines, en particulier, sont composées d'acides aminés et constituent donc les éléments essentiels de la construction de vos muscles.

Des en-cas intelligents (de la boîte à en-cas) :

• Glucides complexes comme le riz complet, les crackers, l'avoine, les pommes de terre....
• Rozines
• Noix, amandes, graines
• Yogourt
• Avocat
• Poisson/poulet
• Œufs
• Légumes 

Là encore, vous pouvez combiner les ingrédients ci-dessus pour créer un délicieux en-cas post-entraînement.

Des collations intelligentes (dans la boîte à collations) :

• Barres protéinées Raw-Bite (10 g de protéines)
• barres TREK (9 à 10 g de protéines)
• Produits à base de fruits à coque, de graines, de graines, tels que Brave, Bites We Love....

Mais les alternatives aux chips à base de pop-corn, de pois chiches et de haricots sont également riches en protéines qui stimulent la récupération.

La concurrence se profile à l'horizon ?

Attendez un peu avant d'introduire des nouveautés telles que des séances d'entraînement spécifiques ou certains aliments. Tester d'abord pendant votre entraînement (simulation de course) est le choix le plus judicieux !

Des questions ou des commentaires ? Nous sommes heureux de vous aider ! N'hésitez pas à nous laisser un message ou à nous contacter à l'adresse info@justbite.eu.