En-cas sains pour le soir

Manger quelque chose régulièrement permet de faire fonctionner le métabolisme. Nous vous conseillons donc de compléter les trois repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) par des en-cas sains entre les repas. Il ne s'agit pas d'inclure les en-cas dans votre régime, mais de mieux répartir votre apport calorique tout au long de la journée.

Ce n'est pas seulement entre les repas principaux, mais aussi après le dîner, que vous aurez à nouveau faim. Les pizzas, les glaces et les chips ne sont évidemment pas le meilleur choix pour votre corps à ce moment-là. Juste avant d'aller au lit - lorsque votre corps se met au repos et brûle très peu de calories - vous avez intérêt à choisir les bons en-cas.

Pas d'inquiétude ! Vous pouvez parfaitement satisfaire une petite faim avant d'aller vous coucher sans craindre de prendre du poids. Nous vous aidons dans votre démarche !

Grignoter avant de se coucher

Tout comme pendant la journée, essayez d'anticiper la faim en mangeant quelque chose régulièrement. En effet, la sensation de faim vous incitera à vous tourner rapidement vers des alternatives malsaines.

Quelques principes généraux :

• Quelques principes généraux :
• Éviter les en-cas trop caloriques
• Éviter les sucres et les graisses ajoutés
• Éviter la caféine
• Privilégiez les protéines et les fibres (qui procurent une sensation de satiété).
• Mangez avec modération, n'en faites pas un deuxième dîner.
• Manger une demi-heure avant de se coucher
• Choisissez "frais

Quelques exemples 

Yaourt allégé avec des fruits

Peu de calories, peu de matières grasses et beaucoup de vitamines ! Les fruits frais peuvent être remplacés par des fruits surgelés. Une alternative idéale à la crème glacée.

Vous pouvez alterner le yaourt allégé avec du fromage plat allégé (fromage cottage).

Œufs sous toutes leurs formes

Les œufs sont remplis de protéines et contribuent à la réparation des muscles. En outre, ils sont riches en vitamines : A, B2, B12, D, E ET K.

Une poignée de noix "pures

Une poignée de noix "pures" ou une barre aux noix : elles contiennent une portion d'antioxydants avant le coucher qui contribuent à réduire le cholestérol et la tension artérielle. Grâce aux bonnes graisses et aux fibres qu'ils contiennent, ils vous rassasient rapidement.

Pain complet ou cracker avec garnitures

Choisissez une garniture maigre, comme un blanc de poulet, du fromage allégé, etc.

Légumes 

Comme les fruits, les légumes crus sont un choix idéal à tout moment de la journée : fibres, vitamines et peu de calories.

Popcorn s'il peut être juste un peu plus 

Et nous ne parlons pas du pop-corn que vous achetez dans les magasins ou au cinéma, car les variétés salées et sucrées contiennent toutes deux pas mal de calories. En outre, il va sans dire qu'il vaut mieux éviter le sucré et le salé avant le coucher.

Préparez vous-même le pop-corn et parfumez-le avec du paprika, de l'ail en poudre ou d'autres épices saines de votre choix. Limitez la quantité de pop-corn à 2 ou 3 petites tasses.

Un snack-bar sain 

C'est facile et c'est délicieux. Choisissez des en-cas qui contiennent suffisamment de fibres et de protéines. Découvrez l'offre JustBite ou contactez l'un de nos experts en snacks.

Quels en-cas savoureux et sains mangez-vous avant de vous coucher ? Faites-le nous savoir en postant un message sur cette page.