Le grignotage en pleine conscience (profitez du moment présent !)

Les en-cas (sains) sont de plus en plus nombreux dans notre vie quotidienne. Les gens recherchent des en-cas sains et responsables qui contribuent à la réalisation de leurs objectifs personnels. Ces objectifs consistent souvent à trouver un équilibre dans la vie. Vous n'y avez peut-être pas encore pensé, mais le grignotage peut contribuer à un moment de paix et de pleine conscience.

Il est donc temps de grignoter en pleine conscience....

Qu'est-ce que le grignotage réfléchi ?

Aujourd'hui, l'accent est souvent mis sur ce que nous mangeons et pas assez sur le fait de profiter pleinement de ce que nous mangeons. Le grignotage en pleine conscience est une approche qui consiste à manger avec intention et attention. Il s'agit d'être conscient de ce que l'on veut manger, de la raison pour laquelle on mange et de ce que l'on ressent.

Les avantages du grignotage réfléchi

Le grignotage en pleine conscience permet de se concentrer sur le présent et de profiter pleinement du moment du grignotage. C'est un prolongement idéal de la pleine conscience qui permet de se sentir bien et d'avoir un mode de vie équilibré. Elle peut être pratiquée par n'importe qui, à peu près à n'importe quel moment de la journée.

A part :

• Vous appréciez davantage ce que vous mangez
• Vous choisissez plus consciemment ce que vous mangez
• Vous êtes plus conscient de la bonne portion
• Il agit pour réduire le stress, vous faire sentir mieux, augmenter votre concentration....

Nous vous aiderons à démarrer !

Comment commencer à prendre des collations en toute connaissance de cause ?

1. Manger en portions

Lorsque vous avez une portion d'en-cas avec vous, vous commencez automatiquement à faire plus attention à ce que vous avez et à l'apprécier davantage. Vous ne vous demandez plus constamment "quand dois-je arrêter de manger", car vous avez clairement défini une limite. Vous pouvez vous contenter de savourer ! 😍 Décidez donc à l'avance ce que vous allez manger et en quelle quantité.

2. Fournir le moins de distractions possible

Avez-vous également remarqué que devant un écran, vous mangez moins consciemment ? Évitez de grignoter à l'ordinateur ou sur votre téléphone portable. Cela ne vous permet pas d'apprécier l'en-cas que vous mangez et ne peut pas être considéré comme une véritable pause.

3. Se concentrer sur l'odeur, le goût, la texture, la couleur....

Cela peut paraître bizarre, mais ça marche ! Si vous êtes conscient du goût, de l'odeur, de la texture, de la couleur... vous apprécierez davantage l'en-cas. Les recherches montrent que, dans la plupart des cas, nous ne sommes même plus conscients de ces caractéristiques alimentaires. Profitez donc du moment du grignotage pour l'apprécier consciemment avec tous vos sens et vous attarder sur la sensation qu'il génère en vous.

4. Mâcher abondamment

Savourez l'en-cas ! Lorsque nous sommes occupés à travailler et que nous voulons manger quelque chose rapidement, nous le faisons généralement en une seule bouchée, de sorte que notre corps ne se rend pas compte que nous venons de manger quelque chose. Profitez donc du moment et des saveurs et mâchez longuement votre en-cas. 

5. Faire une pause après chaque bouchée

Faites des pauses régulières entre les grignotages. En général, notre cerveau pense déjà à la prochaine bouchée alors que nous n'avons pas encore avalé la première. C'est pourquoi il est conseillé de faire des pauses régulières.

Et voilà ! Maintenant, vous pouvez vraiment commencer à apprécier vos collations et prendre le moment de la collation comme un moment de repos et de méditation. Lequel de ces conseils utiliserez-vous certainement lors de votre prochain moment de grignotage ? N'hésitez pas à nous en faire part dans les commentaires ci-dessous.

Bon appétit et bon moment de grignotage !