Il est temps de faire une pause ! Ces 6 applications vous guideront vers le temps de pause idéal.

Les pauses sont efficaces. Mais comment tirer le meilleur parti d'une pause et qu'est-ce qu'une pause saine ? Tout le monde sait que rester assis trop longtemps devant son ordinateur n'est pas bon pour la santé et n'aide pas à se concentrer. Par ailleurs, il est de notoriété publique que rester assis trop longtemps est devenu le nouveau tabagisme.

C'est pourquoi nous souhaitons vous donner quelques conseils concrets sur les applications de pause qui vous aideront, vous et vos employés, à prendre le temps de faire une pause au travail et à en tirer le meilleur parti, afin d'être prêts à repartir de plus belle après la pause.

Un travail intensif sur ordinateur sans pauses régulières peut être à l'origine de toute une série de troubles, allant de la difficulté à se concentrer aux maux de tête, en passant par les douleurs au cou et au dos, et d'autres troubles qui peuvent à terme entraîner des problèmes chroniques et un risque accru de diabète et de maladies cardiovasculaires.

Il est donc important de profiter des temps de pause pour créer une prise de conscience et un changement de comportement dans votre culture d'entreprise, afin que vos employés apprennent à prendre des pauses optimales pour rester mentalement et physiquement en bonne santé. La pause idéale mise sur :

• (dé)-connexion : profitez de votre pause pour vous éloigner du travail et vous connecter avec vos collègues.

• Le mouvement : se dégourdir les jambes, s'arrêter brièvement au magasin en bas de la rue, courir jusqu'au parcmètre... quoi que vous fassiez, le mouvement garantit qu'après la pause, vous pourrez revenir à une concentration totale.
• En-cas sains : manger un en-cas sain avec vos collègues vous permet de revenir plein d'énergie après votre pause.

Applications de pause 

Une application de pause peut vous aider à faire une pause saine de temps en temps en vous rappelant qu'il est temps de faire une pause et de faire autre chose.

De nombreuses applications de pause fonctionnent selon la technique Pomodoro, qui consiste à faire une courte pause de 5 minutes après 25 minutes de travail concentré et productif (une "pomodoro"). Après avoir fait cela quatre fois, votre corps et votre esprit méritent une pause plus longue de 25 minutes.

Le grand avantage d'une application de pause est que vous n'avez pas à vous occuper manuellement de votre journée, mais que l'application vous indique exactement quand il est temps de faire une pause.

Nous avons répertorié pour vous 6 outils technologiques pratiques pour que vous et vos employés puissiez faire des pauses saines en toute sérénité :

• Montre intelligente ou tracker d'activité : vous pouvez les configurer pour qu'ils vous donnent un petit coup de pouce discret lorsqu'il est temps de bouger et de vous dégourdir brièvement les jambes. De plus, vous recevez des encouragements lorsque vous avez réellement bougé et vous pouvez suivre visuellement vos progrès quotidiens pour vous motiver.
• L'application Rise&Recharge: cette application a été développée pour réduire le temps passé assis par vos employés et encourager l'exercice physique régulier afin de stimuler leur niveau d'énergie et leur productivité.
• Minuteur de pause dans Chrome : Chrome, le navigateur de Google, vous permet de configurer le "Break Timer" (minuteur de pause) afin d'afficher un message en plein écran lorsqu'il est temps de faire une pause.
• Tomato-Timer: simple mais efficace. Ce minuteur Pomodoro flexible et pratique vous aide à appliquer la technique Pomodoro. Vous réglez le minuteur et vous travaillez sur votre tâche jusqu'à ce que vous receviez un signal. Vous faites une pause de 5 minutes et, après 4 "pomodoros", vous faites une pause plus longue.
• PomodoroDoneApp: Cette application est idéale pour les personnes qui utilisent déjà une variété d'applications utiles pour organiser leur vie personnelle et professionnelle. L'application s'intègre parfaitement à de nombreux outils de gestion du temps tels que Trello, Wunderlist et bien d'autres. L'application est également très personnalisable.

Applications pour smartphones : vous avez généralement votre smartphone sur vous à tout moment. Depuis votre poche, ces applications mesurent votre activité (ou votre manque d'activité) et vous avertissent lorsqu'il est temps de vous lever de votre chaise pour bouger ! Par exemple, pour Android, il y a SittingTimer et pour iOS, vous pouvez compter sur Stand Up ! Le minuteur de pause au travail

Ou préférez-vous l'ancienne école ?

Bien sûr, il existe aussi des moyens traditionnels d'encourager des pauses régulières sans application, comme un post-it sur votre écran vous rappelant de prendre un moment pour bouger. Votre calendrier vous rappelle que vous avez mérité une pause. Planifiez une réunion récurrente avec vos collègues pour vous rappeler de faire une pause ensemble. Vous pouvez également associer un moment d'exercice aux réunions d'équipe régulières et récurrentes en prenant ensemble les escaliers pour vous rendre à la salle de réunion au lieu de l'ascenseur, ou en réservant une salle de réunion un peu plus éloignée.

Ou que diriez-vous d'un bon vieux minuteur physique ? Il s'agit d'un réveil que vous posez sur votre bureau et qui vous rappelle clairement de faire une pause. Il vous aide également à vous déconnecter de toutes les distractions numériques et à vous concentrer sur la tâche à accomplir.

L'important est de choisir une solution qui s'intègre dans la culture de l'entreprise, qui améliore les relations entre les employés et qui les aide à rester en bonne santé et à être productifs. Essayez donc de choisir ce qui fonctionne et s'adapte à votre entreprise et à la situation.

Profitez de votre pause !